ダンベルであなたの自宅がジムに変身！
ジムに行かないとシェイプアップや肉体改造はできないと思っていませんか？
ボディービルダーを目指している場合は別ですが、シェイプアップや細マッチョを目指しているなら、自宅トレーニング（筋トレ）で十分に目標とする体になることができます。
メンタル面でジムに行かないと継続できない、あるいは特にやる気はないが必要に迫られている状況であるような場合は、ジムに入会することで、ある意味強制力を持ってトレーニングを続けることができます。
しかし、何としてもこの体をどうにかしたいという強い気持ち、やる気がある場合は、最初に多少の投資で器具を用意すればわざわざジムに行かなくても目標を実現することができるのです。
その器具が、ダンベルです。
非常に原始的な器具ですが、効果は絶大。ジムのマシンより細かい筋肉に働きかけることができるので、洗練られた肉体づくりに役立ちます。
無駄な費用をかけずに自宅トレーニングでかっこいい体、スタイリッシュな体を目指すことができます。
ダンベルを用いた自宅トレーニングは初期投資だけで済みます。
ジムのように行く行かないに関わらず毎月費用が掛かってしまうこともありません。
ジムの会費1～2ヶ月分で、半永久的に使えるのです。
つまり、ジムに2ヶ月分通って辞めれば何も残りませんし、しっかりとしたトレーニングもできません。しかしダンベルは2ヶ月分の初期投資をすればずっと残り、トレーニングしようと思えばいつでもできます。
肉体改造と言う点において、どれだけ費用対効果が高いか一目瞭然だと思います。
自宅トレーニングでジムに通っている人以上の体を手に入れる。
やる気だけでそれが実現でき、費用も最小限に抑えられます。
そんなダンベルトレーニングをぜひ体感してみて下さい。
ダンベルは、重量が調節できるものを用いることで、体力や筋力の向上に合わせて効果的なトレーニングができます。
20kgセットや40kgセットなどプレートが細かく分けられた様々なダンベルセットが販売されています。
そのようなダンベルを比較ランキングでご紹介します。
どうしてもジムに行くなど何らかの強制がないと続けられない場合は、ジムにかける費用で月1～2回のパーソナルトレーニング（マンツーマントレーニング）を受けてみてください。
たった1～2回ですが、集中的に効果的なトレーニング指導を受けることができるし、自宅でトレーニングする上でのアドバイスもたくさん得ることができます。
マンツーマンで指導が受けられないジムに行くより、何倍も効果的な肉体づくりに役立つことでしょう。
ダンベル生活MENU
- ダンベル人気おすすめトップ
- ダンベルで腹筋を鍛える
- ダンベルで背筋を鍛える
- ダンベルで胸を鍛える
- ダンベルで脚・お尻を鍛える
- ダンベルで腕を鍛える
- プロテインおすすめランキング
▼▼ 【ダンベル】 人気おすすめランキング ▼▼
使いやすさ、安全性、機能性などの視点から自宅で使えるダンベルを比較・ランキングしました。
トレーニングマットやトレーニングベベンチがあるとトレーニングの幅が広がりますが、なくてもできるトレーニングは数多くあり、ダンベルだけで細マッチョやシェイプアップを目指すことができます。ダンベルがあれば筋トレの種目やメニューの幅も広がり、色々な種目の組み合わせによって目指す体に近づくことでできます。
マットは床の損傷防止と体への負担軽減（実施種目による）に役立ちます。ベンチは、トレーニングの幅・バリエーションが広がります。また、可動域を広げてトレーニングができるので筋繊維の動員が高まり、より効果的な肉体改造に役立ちます。
目標と予算に応じて検討するとよいでしょう。
１位 【IROTEC】ラバーダンベル 40kgセット（片手20kg×2個）
片手20kgの40kgセットなので体力アップに応じて増量でき、このセットでシェイプアップや引き締めだけでなく、細マッチョまで目指すことができる優れものです。
ラバーが付いているので床に直接おいても傷つけることがありません。万一、ダンベルを落とした場合でも床のへこみを抑えることができます。
もちろん、体への負担も軽減できます。例えばダンベルプレスなどでスタートポジションに持っていく際に太ももの上にダンベルを乗せた時、太ももの擦れや刺激が少なくて済みます。
細マッチョを目指している人は、ぜひとも手に入れておきたいダンベルセット。
筋トレを続けると、少しずつ重量がアップしていきますので、片方20kgを目標に筋力アップ、筋肉アップ（筋肥大）を感じてトレーニングに励んでください。
例えば、トレーニングをしたことない人が、ダンベルフライで片手20kgを上げることができるようになったら、トレーニングを始める前と比べて、見違える体になっていることでしょう。
【人気の理由】
- 片方20kgは、初心者～中級者の筋肉アップにちょうどいい重量だから。
- ラバーが付いているので床にそのまま保管しても、床を傷つけないから。
- 細マッチョを目指しているので、片手で最低20kgはほしかった。
- 評価が高いの買ってみました。
- １回買えば、スポーツジムのように毎月お金を払わなくて済むから。（トレーニングの方法はネットで調べられるし、ジムに行く必要性がない）
- 値段が手ごろ。ジムの約1ヶ月分でずっとトレーニングができる。
『【IROTEC】ラバーダンベル 40kgセット（片手20kg×2個）』
【IROTEC】ラバーダンベル 40kgセット（片手20kg×2個）のデータ
| 価格 | 11,520円（送料無料） |
|---|---|
| セット内容 | ダンベルシャフト2.5kg×2本、1.25kgプレート×4枚、2.5kgプレート×4枚、5kgプレート×4枚＝合計40kg（シャフト含む） |
| 仕様 | ラバー装着式・重量可変式ダンベル |
| 安全性・特徴 | ラバー装着式のため床を傷つけにくい。 トレーニングの最中やダンベルを落とした時の音を緩和。 体に触れたとき、ぶつけたときの負担が比較的少ない。 |
| 可能な体型 | 細マッチョ、モデル体型 |
２位 【IROTEC】ラバーダンベル 20kgセット（片手10kg×2個）
ただし、こちらは片手10kg×2個セットで１位のセットの半分となっています。
使い勝手など機能は１位のセットと同じですが、重量が半分に抑えられていることで、女性の方やまずは試しに使ってみたい人・体力に自信のない人が筋トレを始めるときに用意するダンベルとして最適なセットとなっています。
シャフト（プレートを装着する鉄の棒）だけで2.5kgあるので、女性の場合はプレートを付けずにシャフトだけでトレーニングをはじめ、体力アップとともに片方に1.25kg×2個を加えてさらなる引き締めを目指すことができます。
男性の場合は、最初から1.25kgを付け、片方5kgから始めると取り組みやすいでしょう。
まずは引き締めて体の土台を作る場合、体力アップを目指す場合には、ぜひとも手元に置いておきたいダンベルとなっています。
重量が足りなくなったら、プレートを単体で購入し後から追加できます。お財布にも優しいダンベルセットです。
【人気の理由】
- 片方10kgは、引き締めや初心者が扱うにはちょうど良い重量だから。
- ラバーが付いているので床にそのまま保管しても、床を傷つけないから。
- 女性なのではじめから20kgを買うのは、ちょっと抵抗があったから。
- １回買えば、スポーツジムのように毎月お金を払わなくて済むから。（トレーニングの方法はネットで調べられるし、ジムに行く必要性がない）
- 10kgで足りなくなったら、あとでプレートを追加で購入できるから
『【IROTEC】ラバーダンベル 20kgセット（片手10kg×2個）』
【IROTEC】ラバーダンベル 20kgセット（片手10kg×2個）のデータ
| 価格 | 6,171円（送料無料） |
|---|---|
| セット内容 | ダンベルシャフト2.5kg×2本、1.25kgプレート×4枚、2.5kgプレート×4枚＝合計20kg（シャフト含む） |
| 仕様 | ラバー装着式・重量可変式ダンベル |
| 安全性・特徴 | ラバー装着式のため床を傷つけにくい。 トレーニングの最中やダンベルを落とした時の音を緩和。 体に触れたとき、ぶつけたときの負担が比較的少ない。 |
| 可能な体型 | 引き締め、モデル体型 |
３位 アイアン ダンベル 60kgセット（片手30kg×2個）
多彩な種目を実践することができる。例えば、片手30kgあればサイドベンドで脇腹を強力に引き締められるし、アームカールでは細マッチョ系の引き締まった腕をさらに盛り上げることが可能となる。
このダンベルは、目指す体型によって選択すべきアイテムだが、上限を設けずに筋肉アップを図りたい人には効果やコスパの面からも手に入れておきたいダンベルです。
シャフトをもう１セット準備して、家族や仲間とプレートを共有するのも賢い使い方かもしれません。
一見すると、値は張りますが、良く考えればジムの2ヶ月分で元が取れます。
ダンベルにジム2ヶ月分を前払いするか、ジムに毎月支払いをしていくか。最初の支払いで終わるのと、ずっと続く支払い、どちらが良い選択かは想像に難くありません。
肉体改造にどん欲で、限界突破を目指す方におすすめです。
【人気の理由】
- 片方30kgあれば、初心者だけでなく、上級者まで長く使えるから。
- IROTEC製で信頼できるから。
- ゴリマッチョを目指すにはもってこい。
- 40kgセットを買おうとしたが、プレートの追加購入が必要となるかも知れないと思い、初めから60kgセットを購入。買って正解でした。
- 自分には重すぎでしたが、体力がアップしてだんだん重くしていけているので、レベルアップを感じることができて楽しいし、体つきも変わってきている。
『アイアン ダンベル 60kgセット（片手30kg×2個）』
アイアン ダンベル 60kgセット（片手30kg×2個）のデータ
| 価格 | 14,297円（送料無料） |
|---|---|
| セット内容 | ダンベルシャフト2.5kg×2本、1.25kgプレート×4枚、2.5kgプレート×4枚、5kgプレート×8枚＝合計60kg（シャフト含む） |
| 仕様 | 重量可変式ダンベル・マットブラック塗装仕上げ |
| 安全性・特徴 | フローリングの場合は、落とすとへこむので注意 |
| 可能な体型 | ゴリマッチョ、細マッチョ、モデル体型 |
４位 山善 クロムダンベルセット 15kg×1本
最近まったく運動をしていない男性が引き締めや筋肉アップの導入として用意するのに最適な重量のダンベルです。胸もしっかりと鍛えたい場合は、2本用意しておくとよいでしょう。
女性の場合は、これ１本でスタイルアップに十分な重量となっています。脚のスタイルアップでは、ダンベルの端を両手で持と、胸の前で保持、その体勢でスクワットすることで脚を引き締められます。同時に二の腕の引き締めにも役立つので一石二鳥です。
まずは15kgが軽く扱えるくらいの体力を手に入れない人やスタイルアップを目指す女性におすすめのセットです。
【人気の理由】
- まったく運動してないので15kgくらいがちょうどいいと思ったから。
- 女性なので15kgが限界だと思ったから。それでも女性にはちょっと重いかもしれませんが。
- 体力アップを目指しているので、そこまで重いダンベルは必要なかったから。
- このダンベルを使っている友人に勧められたから。
『山善 クロムダンベルセット 15kg×1本』
山善 クロムダンベルセット 15kg×1本のデータ
| 価格 | 4,187円（送料無料） |
|---|---|
| セット内容 | ダンベルシャフト2kg×1本、1.5kgプレート×2枚、2.5kgプレート×4枚＝合計15kg（シャフト含む） |
| 仕様 | 重量可変式ダンベル・クロムメッキ |
| 安全性・特徴 | フローリングの場合は、落とすとへこむので注意。クロムなのでさびにくい。 |
| 可能な体型 | 引き締め、筋肉アップ、モデル体型 |
５位 山善 クロムダンベルセット 10kg×1本
筋トレや運動の導入として最適な重量のダンベルなので、無理なく、そして挫折することなくトレーニングに励むことができます。
正直、男性はすぐに物足りなくなると思います。でも、女性はこのセットで十分にボディラインの向上や引き締めを目指すことができます。
女性の場合、まずはシャフトだけで（プレートを付けずに）実践し、フォームの確認や体力アップを目指します。 例えば、キックバックで二の腕を引き締め、スクワット（両手でシャフトだけを持つ）で脚の引き締めとスタイルアップを目指すことができるでしょう。
女性やご高齢の方、体力に自信のない方におすすめできるダンベルとなっています。
【人気の理由】
- 軽いダンベルら始めたかったから。（女性）
- 祖父にはこのくらいの重さで十分だと思ったから。
- 体力にまったく自信がなかったので、まずは10kgから始めたかったから。
- 気が向いたときに気軽に運動をしたかったから。
『山善 クロムダンベルセット 10kg×1本』
山善 クロムダンベルセット 10kg×1本のデータ
| 価格 | 3,138円（送料無料） |
|---|---|
| セット内容 | ダンベルシャフト2kg×1本、1.5kgプレート×2枚、2.5kgプレート×2枚＝合計10kg（シャフト含む） |
| 仕様 | 重量可変式ダンベル・クロムメッキ |
| 安全性・特徴 | フローリングの場合は、落とすとへこむので注意。クロムなのでさびにくい。 |
| 可能な体型 | 引き締め、モデル体型 |