筋肉疲労が治らない・・・

水曜日に２０キロをダラダラ走りました。そうしたら土曜日になっても腿の筋肉痛が治らず、結局いつもの距離（5キロ）のタイムが一分近く遅くなってしまいました。

「筋肉の超回復には個人差で1日から２日」なんて話をどこかで聞いた記憶があるのですが、特にどこかをひねったりして痛めたわけでもないのに、筋肉痛がこんなに長く続くことなんてあるのでしょうか？３日間も筋肉疲労が続くというのが、ちとショックで…

それは活性酸素の蓄積が原因です。通常のレジスタンストレーニングで発生する筋肉痛とは違います。
この場合、たんぱく質はもちろん、ビタミンＣ、Ｅなどを摂取するといいでしょうね。マッサージなんかは意味がないのでしなくていいです。
時間がたっているのなら部分を暖めるのもいいと思いますよ。