筋肉痛になるかならないかで効果に差はあるのか？

よく「筋肉痛にならないと筋肉はアップしてない」、「筋肉痛にならなくても筋肉はアップしてる」と両方の意見を聞くんですけど、どっちが本当なのか分からないんですが実際のところはどっちが本当なんですか？

どちらも参考にすべきだと思うよ。でも筋肉痛になるってのが一番わかりやすいよね。ちゃんとしたやり方をしてれば筋肉痛にならなくても筋肉は増えていると言えます。

そうです。どちらの意見も参考にできます。
筋肉痛とは筋を部分的にどれだけ追い込んだかの目安になります。
一方使用重量が伸びる事で筋により多くの刺激を与える事が可能になり筋量が増加します。

一番理想は筋肉痛にもなり使用重量も伸びている。ってのですね。

筋トレをやることで筋肉痛になります。その筋肉痛が治ることで筋肉が発達します。