身体的にも精神的にも強くなるようなメニュー

身体的にも精神的にも強くなるようなメニューお願いします！

１日目：胸、上腕三頭筋
２日目：脚、肩
３日目：背中、上腕二頭筋
４日目：休養
っていうのを１サイクルで行ってください。
胸：ワイドスタンスプッシュアップ、ナロウスタンスプッシュアップを１５回×２〜６、アイソメトリック(上・中・下)七秒ずつ
上腕三頭筋：キックバック、ディップス
脚：スクワット、ワイドスクワット、ランジ、カーフレイズ １５回×２〜６
肩：サイドレイズ、フロントレイズ、ショルダープレス１０回×２〜６
背中：ダンベルロウイング、デッドリフト、バックエクステンション １０回×２〜６(できたら懸垂も、限界×３)
二頭筋：アームカール、ハンマーカール １０回×２〜６(この時前腕も入れたければ入れてもよい)

あとは有酸素を週に３回以上。
食事の基本は、高タンパク低脂肪で炭水化物を少しだけ減らす。あまり減らしすぎると夏バテになったりするので。
あとはビタミンなどミネラルとかもよくとること。
それと６〜７時間は寝る事。
間食、間飲のカロリーにも気をつけることくらいです。

裏技、と言うか小技として食べたものを三食ノートに書き出しておくと言う方法も結構良いですよ。酷い食事はできない！ とテンションをあげられるし、それだけで痩せる人もいるそうです。

精神的に強くなる脳トレメニューを提供します。

音読、単純計算、料理、暗唱、黙読、歩く走る、深呼吸、速読、速聴、視覚訓練、聴覚訓練、自律訓練、卓球、お手玉、右脳訓練、会話、瞑想、映像記憶訓練、鉛筆回し…でしょう。