瞬発力トレで効果的なのは軽い重量を高速、爆発的？

今、瞬発力トレで悩んでます。筋肥大トレに重量より軽い重さで素早く動作しているのですが、全然重さが増えません。超重いの使って反動付けてやるようにしようとも思ったのですが、瞬発力に一番効率がいいのはやっぱ軽いので高速、爆発的に動かすヤツなんですよね。
う〜ん・・・だれか教えて下さい！

俺は自分の最高重量の何％とかでやってます。
俺も軽い奴をクイックでやってます。
あと、重さを上げようと思ってた時に俺はあまり最高重量に手は出してません。
それでも一応使用最高重量はあがりましたが。

軽重量で高速に動作しても筋肥大には何の効果もありません。筋と神経を結びつけるにはいいですが肥大かとは最大重量を向上させる、乳酸を蓄積させる事で浸透圧を引き起こす、筋を部分的に低酸素に追い込む、筋を無酸素状態にする事で肥大かはするワケです。いつか俺が書きましたがＡＴＰの構造場一セット四十秒いないで筋に刺激を与えること。筋肥大を目指すなら、１できるだけ重い物を使って６〜８回でトレーニングする２インターバルは六十から九十秒３各筋３種目４頻度は週一度５使用じゅうりようをあげること これでいいでしよう。あとはパンプとかバーンを引き出してくださいな。
神経と筋系を結び付けるには、重たい重量を使いほかに軽い重さでこうかいすうや、爆発的動作をすれば充分でしょうね。