大胸筋に一番効く方法は？

大胸筋に一番効く方法は何ですか？

腕立てとか

腕立て伏せだけでは、非常に効率が悪いです。
上部、中部、下部への刺激を満遍なく与えないと胸はできあがりません
（１）ダンベルベンチプレス
（２）ダンベルフライ
（３）インライントベンチプレス
（４）デイップス

こんな組み合わせが良いでしょう。一番胸を発達させるに適した種目はインライントダンベルベンチプレスなどではないでしょうか。

ダンベルやバーベルなどで胸を鍛える前に、腕立てやアイソメトリクスで胸筋を少し疲労させてからやったら意識を胸筋に集中させやすくなるという小技もありますが、なかなか有効ですよ！

翔さん。
もし、よろしければ「インライントベンチプレス」の
やり方を具体的に教えてください。