筋肉トレーニングメニューが分からない・・・

僕は中3なんですが一ヶ月ほど前から毎日筋トレとボクシングの練習を始めました。俺はジム等に行ってる訳ではないですが毎日筋トレ(腹筋50 腕立て40 背筋50)とシャドーをしています　　ジムには行ったことがないのでシャドーの仕方はよくわかりませんが自分なりにやっています＾＾；；；　そこで質問なんですがジムにいった事がないのでどんな筋肉トレーニングメニューをしていいかもわからないので教えて下さい＞＜；　後早いパンチを打てるようになるにはどうすればいいでしょうか。　教えて下さい＞＜

まず、自己流シャドーは何のメリットも得られないので辞めた方がいいです。変な癖もつきます

今の年齢を考えたら、持久力を上げるために走るって感じの運動を中心に行ないましょう。そして筋トレを、腕立、背筋、腹筋、懸垂って感じにおこなっていればいいと思います。

筋肉のスピードは科学的には、太くすれば太くするほど速くなると言われています。しかし、今から筋肥大を無理におこなう必要もないでしょうね
簡単な方法としては、強い負荷と速いスピードって感じで使い分けてトレーニングすれば、それなりのスピードが手に入るでしょう。
勿論、ダッシュなどもおこなってくださいね！

今日から筋トレしようと思っています。
しかし、いきなり筋トレするとしても、どれくらいの回数でどんな筋トレをすればいいかわかりません。
お金を使わず筋トレしたいです。家にある筋トレ道具は、１５�`ダンベル1個・４�`ダンベル1個・エキスパンダーこれだけで筋トレしたいと思います。
理想の筋肉は、少し太く、どちらかと言うと、硬い筋肉にしたいです。あと、胸筋がないので胸筋の付け方もお願いします。要求が多くてすみません、ぜひおしえてください。
自分の身長１７５�a・体重６２�`です。

　今22歳です。　プロを本気で目指しています。ジムに行って8ヶ月経ちました。　将来必ず有名になります。　今は他の仕事をしてますが、お金が貯まってある程度、ボクシング技術を身に付けたら、ボクシングのみに専念したいです（アルバイトしながら）　身長166　体重55キロ　懸垂26回　1500ｍ4分40秒　握力58ｋ　

　腕立てをひたすらやるべし
ちなみに俺がやってる上半身のメニュー
腕立て50　懸垂20　アームカール左右20（8キロの）
これをインターバルなしでやってみなさい。
多分3セットぐらいから腕がパンパンになってくるよ。
ちなみに俺は5セットできたよ