腕に疲労が蓄積する

ジムに通って一ヶ月になります。週に五回通ってるんですが、最終日になるともうサンドバッグを叩いてるのだか、さわってるのだかわからないくらい腕が疲労してしまうんですがどうすればいいでしょうか。

休養の入れ方が適応しないんでしょう。
その場合、連続で休みを入れるんじゃなくて、水曜日と日曜日って感じで間に休みを入れると疲労の蓄積量が変わってきますよ。後練習後に腕を冷やしてみてください。

腕に無駄な力を入れないように心がけましょう。腕の力で拳を前に押し出すのではなく腰と肩の回転がピークに達するまで押しとどめるように力をかけ、ピークに来た時点で一気に拳を解き放つ感じで打つと関節にストレスがなくスピードの乗った強くてシャープなパンチが打てます。腕にかかる負担も少なくなり疲労も軽減されるはずです。腕とは別に基本姿勢を保つため肩の筋力が必要となりますがこれは日常使う筋力とは違いますので最初のうちはかなりきつい状態になります。しかし、急激に強い負荷がかかるわけではありませんので体のダメージは心配する必要ありません。我慢して続ける事により必要な筋力が備わります。