効率のよい脂肪の付け方

やっぱり脂肪がないと筋肉はつきませんよね？？もしそうなら効率の良い体重の増やし方を教えてください！今、ウェイトアップのプロテインを一日最低2回飲んでいるのですがまったく体重が増えません。本当に悩んでいます！どなたか効率の良い脂肪のつけ方を教えてください！！

そうだね。体を造りたい場合『脂肪』を軽視してる奴ってホントに多いです。脂肪は摂取エネルギーの２割程度確保するのがいいでしょう。
でも体に良い脂肪、簡単に説明させてもらいます
脂肪自体エネルギー量が多いので過敏に摂取すると中性脂肪に変わって体に悪いです。これが内臓脂肪、皮下脂肪の原因になる

しかし、筋肉を作るために不可欠なホルモンの形成、合成に脂肪は不可欠なのです。ホルモンの原料になります。他には細胞膜、血液、脂溶性ビタミンの吸収の促進などに役立ちます。

体に悪いのは、トランス脂肪酸、動物性脂肪などです。これが多い食品
ポテト、お菓子、バター、肉製品、マーガリン、調べれば出ます。

そして体にいい脂肪である、必須脂肪酸を摂取するべきです。
オリーブオイル、リノール油、キャノーラ油、シソ油、ゴマ油など
他には魚油（ＤＨＡ。ＥＰＡを意識して摂取するといいでしょう。

バルクアップ（筋量増加）期間には有酸素運動は辞めて食べて、トレーニングするだけにしてください。
一般的一日トータル摂取エネルギー総数（２０００�`カロリー
これでは、足りません。
そこで、『体重×６０＝一日摂取カロリー総数』

×２０〜２５％（脂肪）÷９＝必要ｇ
×２５〜３０％（タンパク質）÷４＝必要ｇ
×４５〜５０％（炭水化物）÷４＝必要ｇ

これで割り出してください。後、体重増加を考えた場合効率的にいきましょう。ただバカに大食いしても、腹を壊すだけです

そこで・・・
朝食、間食、昼食、間食、ワークアウト前、ワークアウト後、夕食、夜食、就寝前にタンパク質補給

これで効果が出ると思います。俺がビルダーとかにさせる食事法です。

他にも色々ありますが、まずはこれを試して見るだけでいいでしょう。

タンパク質をとるとは具体的になにをたべればいいんですか？

きなこ牛乳とか？俺飲んでるけどタンパク３５％　脂質２３％　糖質３１％　１００ｇ４４０Ｋｃａｌがきなこの成分