パンチ力の上がるトレーニング

どなたかパンチ力の上がる本格的なメニューを作っていただけないでしょうか？できれば自宅でできるやつでお願いしたいのですがどうしてもそれをしなければいけないのであれば頑張りますのでどなたかメニューを作ってください。お願いします
あと、できれば首も太くしたいのでそのメニューもお願いします！

メニューは考えられませんがとりあえず知識だけはカバーできたらなと思います！まず腹筋、背筋を鍛えるだけでもパンチ力はあがります！とりあえず、腹筋と背筋はメニューに入れていいでしょう！
また首の筋トレはまず天井を向くように寝てください。そのとき首をあげて左右にゆっくり振る方法がありますが安全かは分からない（自分がやったら効果があり安全だった）ので自分で平気だと思ったら実行してください！

そうですね、まずズシンと重いパンチを打ちたいなら肩や腕の力を抜いて下半身で拳を加速させて打つことです。普通腕や肩に力を入れて打ったほうが強いに決まってると思うかもしれませんがゴリラなみの力が無い限り下半身で打つパンチにはまず及びません。肩や腕の力で打とうとすると一見早く細かいパンチは打てるかもしれませんが軽いです。なので主に鍛える箇所は足や体幹（腹筋、背筋）広背筋などですね。もちろん腕や肩などもあたった瞬間曲がらずパワーを伝えるために鍛えておく必要はありますがパワーの源は足や体幹、広背筋です。しっかりこのパンチのフォームができてるなら素振りの際腕にパワーが乗る感覚があるはずです。がんばってください。

チニング（懸垂）
肩幅より広げた逆立ち腕立て

サンドバッグを叩いてりゃそれなりにつくよ。