背筋トレーニングの種類

普通、背筋といえばマットのうえにうつぶせになって顔を下げ、腕を頭の近くから体の後ろに引きながら上げるものですが、自分が背筋をやっていたときにそのやりかたでは腰を痛めるからといって、フィジカルトレーナーの方が大きなボールに乗って行う背筋を教えてくれたのですが、いまいち背筋が鍛えられてる気がしません。余談ですが、昔ゲームばかりやっていたせいで自分は背筋が固く、その結果みぞおちがへこんでしまっています・・・。多分やりかたが悪いのでしょうが、教えてもらってから、忙しいせいかフィジカルトレーナーさんはジムにきてくれないのでなおしようがありません。なにかほかに背筋を鍛えるトレーニングはありますか？

トレーナーの方の指導は正解です。
床に寝て、体を上げるバックエクステンションと呼ばれる背筋は、腰を痛める原因になりますからね。負荷が欲しいのなら、角が有り高さがある程度ある場所　学校の体育館のステージみたいな所で上半身を下まで下げて行う背筋が効果を発揮します。猫背の改善としては、正しい姿勢を意識するほかに背中を鍛えるといいでしょう。背筋と懸垂をしてみてくださし

器具がある場合、背中を作り上げる方法として
（１）ベットオーバーロウイング×３セット
１セット目⇒アップ　８回
２セット目⇒８回〜１０回＊肩幅よりも狭く
３セット目⇒＋２、５キロ×５回〜７回＊逆手で

（２）チンニング＊できない場合　ラットプルダウンでもいいです×４セット
１セット目⇒逆手で、爆発的に上げて、ゆっくり下ろす
２セット目⇒広い手幅で、限界回数　反動を使わずに
３セット目⇒肩幅程度で逆手で握り、高速で引いて、１秒停止　下ろす
４セット目⇒広い手幅で、限界回数　反動を使って回数を稼いでもいい

（３）ワンハンドロウ×２セット
１セット目⇒８回〜１０回
２セット目⇒軽くして、８回〜１０回

（４）デッドリフト×３セット
１セット目⇒１０回
２セット目⇒更に重たくして、５回
３セット目⇒６回〜８回できる最高重量で

こんな感じのメニューを行えば、背中は眼に見えて発達すると思います。

背筋は大切だよ！