肘（ひじ）のストレッチ

肘のストレッチの方法おしえてください。

三頭筋をストレッチすればいいと思いますよ。
頭の後ろで、三頭筋を伸ばすオーソドックスなやり方とか
肘を台などに置いて、伸ばす。

ストレッチの効果とは、、

柔軟性が向上するので、運動での動きがスムーズになり、身体への負担が減少します 、
筋の質が向上するので、筋が衝撃などに強くなり、ケガの予防などに役立ちます、
運動後に行うと、筋肉内の疲労物質が運び出されたり栄養素などがスムーズに供給されるので、筋肉の発達や疲労の回復に効果があります。

ストレッチを続ける事で、縮んだままのサルコメアの割合が減少します。

ストレッチメニュー↓

肩から脇のストレッチ

片腕を上げ、頭の後ろで肘を曲げて、もう一方の手で指などをつかみます。

ゆっくりと図の矢印の方へ引っ張ります、
肩から脇、上腕三頭筋がストレッチ出来ます。

バックグリップ

背中の後ろで右手と左手をつかみます。

つかんだ手をそれぞれ逆方向に引っ張ります
手が届かない場合は、無理をせずにタオルなどを引っ張ります
肩から腕を伸ばす事が出来ます。

バックストレッチ

四つんばいの体勢になり、両ひざを床につけて両手を前に伸ばします。

両手を動かさずに腰を後ろに引いていきます
肩と胸を伸ばす事が出来ます。

全身ストレッチをするなら十五分位やると良いです。