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３キロのダンベルで筋肉を鍛える
Ｑ質問者：こうさん
自分は腕の筋肉を鍛えてます！！
ダンベル３キロを片手に２個もってやってるのですが、一番筋肉がつく早い方法はないでしょうか？？
Ａ解答者：翔さん
二頭筋、三頭筋 ５セットずつ
１セット目⇒アップ８回
２セット目⇒１０回
３セット目⇒重たくして、６〜８回
４セット目⇒更に重たくして、５〜７回
５セット目⇒最後、４回
そして休憩時間は、６０〜９０秒
バックに重りを入れて行なえば良いでしょう。腕を鍛えるのは週２回
そして、中３日は休憩を入れること 運動後には必ずタンパク質の補給を行ってくください。種目はダンベルカールとフレンチプレスち調べてみてください でます また何かあれば僕の掲示板にでも気軽に書込みしてくださいな＾＾
追加回答
高1の男で168cm45kgしかなくて筋肉が全くないのですが、どうすれば腕が太くなりますか？
腕立て伏せが出来なくて恥ずかしいのですがやり方を教えて下さい。
投稿者 うめちゃん さん : 2007年05月21日 05:46
腕立て伏せが出来ないのなら足を付いてやっても効果は有ると思います
投稿者 T さん : 2007年12月11日 17:15
ボク１２歳ですが
親の手伝いで２０キロの灯油を運んだりしているので
クラスで腕相撲負けたことありませんよ
トレーニングは５キロと３キロのダンベルを片手に持ってます
握力は46です
投稿者 けんた さん : 2008年03月07日 20:12
ボクは、中三で５２キロでした。
大体５０UPの方は白米をたくさん食べる方で肉が好きな人ばかりです。
だから必要な食事を取り毎日の筋トレができていれば体はできていくと思います。
とにかく部活動をすることですね中学の間は。
投稿者 Mr.ぽっちゃり さん : 2008年03月28日 16:20
テニスボールをひたすら握る
投稿者 らいと さん : 2008年06月12日 19:37