僧帽筋・大円筋・広背筋・脊柱起立筋の片側だけを鍛えたい

Ｑ質問者：風さん

僧帽筋・大円筋・広背筋・脊柱起立筋を「片側だけ」、しかも、できるだけ強い負荷をかけて鍛えたいのですが、どんなやり方がありますか？

Ａ-1解答者：ラフォーレ島田さん

片手懸垂、片手ハンマートレーニングなどが良いでしょうね。

Ａ-2解答者：翔さん

僧坊筋、大円筋、広背筋、脊柱起立筋を１つのルーティーンで行ないます。
まず広背筋から入り僧坊筋を行ってください。脊柱を片方だけ刺激することは不可能です。
ベットオーバーロウ×４セット
１セット目⇒アップ１５ＲＭ（回数）＊肩幅程度
２セット目⇒１２ＲＭ＊広手幅
３セット目⇒８ＲＭ＊広逆手
４セット目⇒４ＲＭ＊逆手＊セットごとに重量を上げる

バックエクステンション×２セット　限界回数

チンニング×４セット
１セット目⇒逆手で、高速に上げて３秒で下ろす
２セット目⇒広い手幅で高速に行なう
３セット目⇒逆手肩幅で高速に行なう
４セット目⇒広い手幅で高速に行なう

基本的な知識を最初は身につけたほうがいいですよ。
筋肥大は一般的に６～１２ＲＭ程度ですが、僕は４～８ＲＭと思います。それに速い筋肉を作りたかったら運動も速いスピードで行うことです。常に変化をつけて、インターバルは６０～９０秒程度でね。