ボクシングで有効な筋トレ方法

初めまして。4月から専門学校（池袋）に行く事になり（学年的には高2になります）、最寄のジムを探したのですが、電車の定期が使えて尚且つ規模の大きいジムをさがしたら新大久保の共栄ジムが条件にあっていました。共栄ジムって有名ですよね？

あとジムへ行くまでにある程度基礎体力をつけようと思いまして自分なりに考えたのですが、思うように行きません。（ダンベルやバーベルは持っています）どなたかボクシングにふさわしい筋力トレーニングを教えてくださいm(_ _)m

一応以下が現在の基礎体力（最高値）とトレーニングメニュー（2日に1度行う）です。
身長は168,5cm体重68kg体脂肪率２３％です。

腕立て　50回
腹筋　　40回
背筋　　20回

バーベル３５kgでスクワット　20回×２
ダンベル１０kgでいすに座って引き上げる？動作　２５回×2
腕立て　４０回×２
腹筋　２５回×２
背筋　１５回×２

ジョギングは前はやっていたのですが、ここ最近花粉症で・・・（^^:外に出られません。対策としては走る代わりに自宅でできるエアロバイクを買う予定です。

長文失礼しました。

それでは、ボクシングにも有効になる筋力トレーニングメニューを作成しますね。
体の部分を分けて行うほうがいいかもしれません。よって週４回のトレーニング、毎日有酸素運動基本で行ってください。

１・背中、胸、腹
２・腕、肩
３・脚
４・背中、腹

胸、背中、腹の日＊重点は背中
（１）ワンハンドダンベルパワークリーン×５セット　３、５、５回
アップ２セット軽い重量で１０回×２セット
（２）ベットオーバーロウ×３セット逆手で８回、８回、普通の握り方、８回
（３）バーベルストレートアームプルオーバー×２セット　１０回、１０回

（１）ダンベルベンチプレス×４セット　アップ２セット　１０回、６回
メイン→５、４回→高速で１５回
（２）ダンベルフライ×３セット　１０回、１０回、１０回

（１）捻り×３セット　３０〜４０回
（２）クランチ×２セット　３０〜４０回
（３）ダンベルを片手に持って捻り×２セット　２５〜３５回
（４）リバースクランチ×１セット　限界回数

腕、肩＊腕はやりたくなければしなくてもいいです。その代わり首を
（１）ダンベルショルダープレス×４セット
アップ２セット８回、４回→５回→８回
（２）サイドレイズ、リアレイズ×３セット　連続で行って１セット　２５〜３０回

（１）ワンハンドフレンチプレス×５セット
アップ２セット　８、４回→６、８、１０回
（２）バーベルカール×５セット
アップ２セット　８、４回→６、８、１０回

脚
（１）ダンベルジャンピングクォータースクワット×４セット
アップ２セット１５回、１０回（ダンベルは無し）
ジャンプして膝を少し曲げるくらいにしてまたジャンプします。５、５回
（２）ワンハンドスクワット×３セット
イスに片足を乗せて１０〜１５回くらい　軽ければダンベルを持って
（３）バーベルフロントスクワット×２セット　２０回、２５回
（４）バーベルサイドランジ×３セット　１２回、１２回、１２回←片方が

背中、腹
（１）バーベルパワークリーン×５セット
アップ２セット　１０回、６回→３回、５回。５回
（２）ワンハンドロウ×３セット　８、１０、１０回
（３）できれば懸垂×３セット　できなければ、ダンベルワンハンドパワークリーン×２セット　５、５回

（１）プレートを持って捻り×２セット　２５〜２５回
（２）クランチ×２セット　高速で２０回→高速で２５回
（３）ダンベルの片方だけに重りをつけて捻り×２セット　２５〜３５回
（４）地面に寝て、足を上げて左右に足を振る×２セット　２０〜２５回
（５）リバースクランチ×１セット　限界回数

こんな感じでいいと思いますよ。わからないメニューは検索したら多分でます。