パンチ力やスピードをアップさせるには？

腕のパンチ力やスピード力をあげるには、どのようなトレーニングを何分すればよいのでしょうか？

アームカールやフレンチプレス、リストカールなど。
というか腕鍛えてもパンチ力はさほど上がりません。
ズシーンと重いパンチを打つには腹筋や背筋などを鍛えるのがいいですよ。

スピード＝瞬発力 瞬発力＝スピード×筋力 この定義にあるように瞬発力とはスピードと筋力を鍛えることで上がります。

パンチ力をあげるためのメニューを造としたなら肩、背中を中心に構成するようなメニューになります。
体重を負荷として使用するフリーハンドトレーニング器具を使用するウェィトトレーニング、２通りのメニューを構成してみましょう。

＜器具を使ったメニューの例＞
三角筋
１・バーベル（ダンベル）ショルダープレス×５セット。アップ２セット、１０、８→６、８、１０回
２・サイドレイズ×３セット 全部１２〜１５回 ３・リアレイズ×３セット 全部１２〜１５回

広背筋
１・パワークリーン×５セット。アップ２セット、１０、６→４or５、８、１０
２・チンニング×４セット逆手で、１０、８、８、１０ 体が軽い場合はダンベルなどを背負って行なう。
３・ダンベルベットオーバーロウ×３セット

全部１０回 基本的に種目を行なう時は爆発的に素早く行なってください。
インターバルは軽い重量は３５秒〜１分、重いときは１分〜１分３０秒くらいを目安にしてください。
ここでポイントですがスーパーセット法といって連続に行なう方法をとります。
肩はサイドレイズ、リアレイズを連続でして１セットとしインターバルを挟みます。
これを指定セット広背中はチンニングと、ダンベルベットオーバーロウを連続でして１セットとしインターバルを挟みます。これも指定セット ポイントで重たい重量を使用する前のストレッチは控えることです。

驚くかも知れませんが科学的に体ほぐしのストレッチは神経系のスピードを鈍らせるので力が弱くなるんです 効果的にするなら運動の後がいいでしょう。これを週２回してください。

基本的に発散エネルギーの多い　大きい筋肉から始めた方がいいでしょう。広背筋→肩→腹みたいな感じで。

フリーハンドの場合は
チンニングと逆立ち腕立てを基本にすればいいと思います。
腕の筋力をつけるには、筋量を増やすには基本種目のバーベルカールやフレンチプレスなどがいいですよ！

スピードなら軽いダンベルを持ってのシャドーや素振り。パンチの重さを上げたいのでしたらスピードより腕の力を抜いて体幹のパワーを乗せる練習ですね。

腕太くしても一応パンチの重みはあがりますよ。ぶつけるものが重くなるから。

ただみなさんが言ってるように背筋を中心にしたほうがいいですね。
それと軸がぶれないように足腰を鍛える。
あとパンチ力はこのサイトで書いてあるとおり技術です。
拳に体重を乗せる技術ね。　

俺の学校にはすごいパンチ力を持っている人がいます俺もすごいパンチ力がほしいので鍛え方を教えてください！

パンチ力は練習の積み重ねが大事ですね。
はじめの一歩読んでいたら、強くなれるよ

パワーリストウエイトを使ってみては？

とりあいずがんばりしだい

ホーリーランドよんだらいいよ

パンチ力向上は、腰の使い方と推進力です。
腹筋、背筋は姿勢を維持するためには必要と考えます。

パンチ力の動作は主に大胸筋を使っているからＤＮＡ（デオキシリボ核酸又は遺伝子）次第だと思うねｗ、筋トレではある程度変わるけど期待出来る効果は得られないから頭に入れといた方が良いわね、大胸筋は遺伝だけでも80％占めているから結局は如何しようも無いと思う、成人になっても小学生のパンチ力とは全然変わらないから、