< 脂肪燃焼に必要なランニングの距離 | ---- | 握力の鍛え方 >
腹筋の鍛え方
こんにちはすごく真剣に悩んでいるんですが、
自分は毎日〜２日に１度縄跳びを３ラウンド、クランチ、レッグレイズ、わき腹を鍛える腹筋をやっているのですが、筋肉自体は結構ついてきたと思います。
ただ、おなかを触ってみてもプニョプニョなんです。
もうほんとこんな自分が嫌なんですが、食生活でも間食はほとんどしませんし、なぜなのでしょうか。
あとダイエットのサプリとかが出てますが、あれを併用して運動すると効果があるんでしょうか？
またサプリのなかでお勧めのがあれば教えてください。
よろしくお願いします。
腹の脂肪は一番落ちにくいものなので、落とすのにはかなりの時間が必要になります。根気が勝負の分かれ目になりますね。
サプリメントは私の場合MUSASHIのクアン（パワーアップ）とフアン（ウエイトコントロール）を併用しています。
あと、スロートレーニングというものを取り入れてみてはいかがでしょうか？
効果のある人には一週間で上腹部−６．４cm 下腹部−４．８cmもの効果があったそうです。
スロートレーニングというのは、クランチでいうと上げる時に３秒、最大限上げたときに静止して３秒、下ろすときに３秒腹式呼吸をしながらする……といったものです。
回数は１０回を基本としてください。少ないと思われるかもしれませんが回数よりも腹筋の動きを意識しながらするとかなり効きます。これをヒップレイズ、ツイスト腹筋とでやればいいかと。
他に効果的なものといえば、Ｖ字シットアップがいいと思います。８×３からスタートしてみてください。
【関連ページ】
・ 腹筋
・ クランチ - 腹筋を鍛える（外部サイト）
プロテインの定番 「DNS プロテインホエイ100 3000g(チョコ)」は、若いアスリートのパフォーマンスアップに最適のサプリメントです。詳しくはこちら>>
追加回答
パンチ力ゎどぉやってあげるんですか？？？
自分は、毎日５０回ここで言われたのとおなじ腹筋をしているのですが、全然腹筋が割れてきません。力をいれればわれるのですが、どうしたらよいのでしょうか？どうか教えてください。お願いします。
Ｖ字腹筋というのを２０×５回やったらすぐだいたいのぜい肉とれましたよ
普通の上体起こし意外にもっと楽な
鍛え方ってありませんか？
できれば自宅でできるものがいいのですが
ジムは街中に行かなければ無いもので････
教えてください!!!
V字腹筋ってどうやってやるんですか？
ダンベルなどを抱えてクランチをやったりすると良いと思います、腹筋の鍛え方は防弾腹筋という本に詳しく載ってます、あと腹の脂肪を落とさないと腹筋が発達していても割れませんよ。きがむいたらまたかきこもます。
わき腹はどうやって鍛えるんですか？
はじめまして早速ですが早く腹筋を割るためにはどうすればいいんでしょうかお願いします
はじめまして僕はほとんど腹筋を鍛えていますが腹筋は何回目安でやったほうがいいでしょうか
腹筋を鍛えるには、最初は５０回くらいから始めて
慣れてきたら回数を倍くらいに増やしてみるといいです。
へそを見ながら腹筋を意識してやると効果的！！
僕は、湯船の中でやったら、腹筋割れましたよ。
湯船の中でやると、水の抵抗があってかなり、鍛えられますよ
ぼくは、７月から腹筋３０回しています。でも１ヶ月くらいしたら腹筋５０背筋１００腕立て１００ダンベルまだ２キロ４００を１２月から、ふっきん８０はいきん２００腕立て２００ダンベル３キロ５００に増えたけどこうかがあまりでません。最近スクワットも やりかたまちがえていますか。 おねがいします。ちなみにサッカーしている１１歳の５年生です。
さっきのつづきどうかだれかおしえてーくでさい。
回数をただ増やすのではなく、バランスよく鍛えていけば大丈夫だと思いますよ。効果がないと感じたり見た目もあまり筋肉がついていないと思うかもしれませんが、根気よく続ければおのずと効果が現れると思いますよ。
ちなみに俺は高校２年生で部活にも入ってないけど、筋トレの回数をバランスよくしてみたら結構効果ありでした。
下腹を鍛えると腹筋も引き締まってくるよ。
大夢君頑張れ応援しているよ。
↑小５で腕立て２００はありえません。
正しいフォームでやってればね・・・
ボクの場合腹筋やっても効果がないんですよ・・・
どーすればいいか教えてください！
おねがいします！
初登場！
腹筋はまあまあ割れてるんですが、もっと腹筋を割りたいので「毎日のオススメトレーニング」ってありますか？俺は現在中１の男子で〜す！
腹筋をつけたいんですが、ちなみに小学５の女です。
私は、小学５年生なんですが女の子にあう筋トレってどうやるんですか 教えて下さい。
V字腹筋ってどうするんですか？
足をＶの形にして腕を頭の後ろにくんでその状態を
（頭をあげて）足を何回も上、下と動かす。
もうすぐ、中学生です。オレも腹筋してます。
僕は腹筋を一日１００回やってるよ
此処最近腹直筋の鍛錬トレーニング行って無くて肉が少し溜まって来た気がするね、腹筋の贅肉落とさないと駄目みたいだ（笑）、低負荷で自重トレーニングすれば贅肉だけでも落とせると思うねｗ、でもやっぱ腹筋自体を鍛錬して贅肉落とした方が格好良いよね＾＾；
もし体を鍛えたいのなら１日筋トレをして１日休まないとあんまり筋肉が鍛えられないですよ
あえて言おうｗ体内のLDL値が高ければ体重減少は無理だし、食事制限しても糖質より蛋白をエネルギーにしてしまう上、HDL値低下の原因にもなるね、先ず重視する冪なのが中性脂肪だね、殆どはトリグリセリド繊維で出来たもの、つまり動物性のパルチミン酸とステアリン酸を過剰摂取すればする程β蛋白の量だって増加するね、低密度の体脂肪が並ぶと基礎代謝が悪化する仕組になっているのよ、有酸素運動は効果的だって事は生理学的立証もされているけど困苦する場合も有る、無酸素運動と一緒にやって見たら如何かな、無酸素状態にあるアネロビックはクエン酸回路を生成し出す働きが在るそうです、そして有酸素状態になるとクエン酸回路がアセチルCoAを取り込み、脂質と糖質を消費します、引き換えに高密度コレステロール値を増加させてくれるよ、低負荷トレーニング部分は誤植してしまいました、低負荷なトレをしても贅肉が必ずしも燃焼されるとは限りません、やる気を養成するならフェニルアラニンとチロリンでしょ、蛋白質は色々な役割を果たします、今では僕腹筋が少し割れて来た状態なんですけどね（笑）
俺は我流なので、参考にしないほうがいいかもしれませんが、ただ筋トレをするだけではなく、実際にサンドバックなどをたたいたり、腹筋なども、実際に殴られてみたりするのがいいと思います。
そうすれば、かなり頑丈になるし、腹筋もガチガチに割れますよ。
海へいくんですけど一日どんな練習をすればわれますか?縦にはわれているんですけど横にわれないんです・・・どうすれば横にわれますか??
俺も腹筋をやり始めました。やっていった一ヵ月過ぎたとき膝が痛くなりました。こういうときどうすればいいのでしょうか。誰か教えてください。いちおう俺は学生です。
レッグレイズ