自転車通学はトレーニングになる？

自分は自転車で１日９kmを４０分ぐらいで走っているんですが効果はあるんでしょうか。

１年半くらい続けています。(通学の関係で)

「効果」の定義や道のつくりにもよります。

平坦な道ならシェイプアップ効果は結構あるだろうし、起伏の激しい道だったら更に持久力トレーニング効果もあるんじゃないでしょうか。

練習の後拳の皮がめくれて赤くなってしまう。何がいけないのでしょうか？

俺も高校の頃３年間自転車で通学してました。

大体ｆさんと同じで10�qぐらいの距離です。

バス通学や電車通学してる人よりは、間違いなく効果はあります。

しかし、何気なくこいでるだけでは効果は薄いと思います。

意識して脚に力を入れて、自転車をこぐとより効果があると思います。

あと俺は意味があるのかどうかは分からないですが、ハンドルを強く握りしめるのを繰り返したりして、握力を鍛えてました。

ケイデンスを計り、90回/分をたもって走ることです。それにはサイコンを買いましょう。重すぎるギアはひざに有害です。

タイソンが自転車でトレーニングしてた