足に重りを付けて走る

両足首に各1kgの重りをつけて走るのはどうなのでしょうか？

確かに付けたときのほうが息は切れるのですが、重りがないときのほうがスピードがつくので足は使った感があります。

どちらの方が効果的なのでしょうか？ご助言お願いします。

筋肉の使い方の問題です。

重りをつけると筋肉の収縮量があって付けないと筋肉の収縮スピードを使います。

どっちにしろ疲れますが重りを付けると膝を痛めるらしいので自体重でやられてはどうでしょう。

この前学校の先生に言われたのは、足に重りつけても、筋肉には負荷がないとのこと。

重りを着けるわけだから負荷にはなるだろうけど確かに筋肉に効果的な負荷か？となるとたかだか１キロでは効果的ではないと思います。　上記にもありますが自分の周りにも膝を痛めた人が数名いるのでお薦めも出来ないです。　先輩は「足じゃなく手に持った方がいい」とも言っていました。

重りをつけたランニングは筋肉を硬くし、筋肉の反射速度の減退、つまりパンチスピードなどを遅くします。また関節を痛める原因にもなりますのでやらないほうがいいでしょう。