トレーニングメニュー相談

今高校２年なんですが、高校３年になったら本格的にボクシングを始めようと思っています。

中２くらいの頃から簡単なトレーニングはやってきたのですが、夏休みになって、本格的にやり始めました。

食事も自分なりに変えてみました。

トレーニングの名前はよくわからないのですが…。

トレーニングメニューや食事について何かアドバイスがありましたら

よろしくお願いします。

体重も結構あるんで、落とす事も目的ですなんですが・・・。

身長：１７２cm
体重：７２kg

＜食事＞
朝：きゅうり１本・ササミ２本・納豆１パック・卵１個
昼：ササミ２本・きゅうり１本
夜：桃３分の１個・ササミ２本・きゅうり１本・トマト３分の１個

＜トレーニング＞
ストレッチ５分
腕立て伏せ（胸）３０×３
クランチ１０×３
背筋（肩幅）３０×３
・ダンベル２０kgをタオルを使い、歯で加えて持ち上げる５回×３
・ダンベルカール７．５キロ：１５×３
・コンセントレーションカール７．５キロ：１５×３
・ダンベルベンチプレス１０キロ：１５×３
・腕立て伏せ３０×５
・拳立て伏せ１０×５
・腕立て伏せ（肩幅）３０×５
・ダンベルのプレートで腹を殴る（笑）：１．２５キロ：３００回
・ひたすら腹を本気で殴る（笑）：３００回
・体を左右にひねる：１００回
・ランニング３０分

腹を叩くのは効果的なのかわかりませんが、腹筋はかなり堅くなってきました。
自分自身毎日やらないと許せない性格なんで、これらを毎日やっています。

やめた方がいい点、加えた方がいいトレーニング等はありますでしょうか？アドバイスよろしくお願いします。

ランニングを増やして懸垂をするダッシュもやるといいでしょう。

ダンベル類は首のトレだけで腹筋ももうちょい。

背筋力（広背筋）はパンチ力の源なので、それだけの体重があるなら無駄にしないためにももっと広背筋をつけたほうがいいですよ。

ハンマートレーニングやツイスティングバックエクステンションなどもやった方がいいですが、オーバーにならない程度にやりましょう。

あともっと柔軟つけたほうがいいですね。

食事については、まあダイエットも兼ねてならそれくらいでいいと思います。

トレーニングなんですけど、ストレッチをもっと長くやってもいいと思います（股割りや、前屈なども）。どれくらいトレーニングを続けているのか分からないので明確ではありませんが、オーバートレーニングには気をつけて下さい。

もし体が少しでもおかしければ、１日やめるか、軽めのトレにする方がいいです。

筋力、体力を付けたいのですが、メニューをどう組んだらよいのかイマイチわかりません（＞＜）
手本のようなものを提示してくれる人がいると嬉しいです。　15歳でスポーツ経験はバスケを１２〜１４歳までやっていただけです

質問の書き込み方がわからないので、ここに書かせて頂きました
今、ランニング３０分　腕立て５０回　腹筋６０回
背筋６０回　スクワット６０回　を、昼、夜とやっているんですが（夜はランニングなし）このメニューでいいんでしょうか？我流なので心配です、もしアドバイスしてくれる人がいたら、是非ご教授願います。
ちなみに、風呂あがりには、柔軟をやっています

回数を少し減らして３セットぐらいやるといい。
俺はそれでけっこうついた。