筋力アップにおすすめの食事

最近、筋トレを始めたのですが（毎日、食後に腕立て・腹筋・背筋・重りを持ってのパンチを各５０回）しているのですが、筋トレの効果的な時間帯と、お勧めの食事法とかありますか？

筋力アップにお勧めのメニューをいくつか紹介させていただきます。

食事のポイントですが、まず（１）高たんぱく、低脂肪　（２）カルシウムの摂取　（３）ビタミンＣなどの摂取です。

基本的な食事は、ごはん、麺、パンなどの主食。

肉、魚、卵、豆などの主菜
いも類、野菜、牛乳、果物、ヨーグルト、きのこ類など

体重１キロあたり２ｇのたんぱく質をとってください。
一日２５００〜３０００カロリーは摂取が必要です。

夜のほうが成長ホルモンがよく分泌されますが昼でも構いません。
午後１０〜午前２時が一番背が伸びるホルモンが分泌されます。
大事なのは３食きちんととることです。

毎日トレーニングしてますが、超回復を考えるとトレーニングを休む日というのはどのように入れればいいですか？？

うーん・・休む日と言っても個人差が在る訳ですし、筋トレの負荷にも依ります、

筋力・１〜３ＲＭ　　超回復７２〜９６

筋肥大・４〜８ＲＭ　超回復４８〜９６

筋持久力・１０〜　　ＲＭ　超回復２４〜４８

くらい？