肥満体型改善

肥満体型を改善する方法を教えて下さい。

肥満体型の改善ということなんですが、まず１キロの体脂肪には約７０００ｋｃａｌのエネルギーがあると言われています。

そして１００ｋｃａｌを消費するのに必要な運動は

ウォーキング約６０分
エアロビ約３０分
サイクリング約３５分
平泳ぎ約１２分です。

心拍数で言えば最大心拍数の６０％ぐらいの運動で、ジョギングなら会話をしながら走れるぐらいのペースです。

この場合、脂肪燃焼が始まるのは大体３０分後からです。

初めから脂肪燃焼が始まる訳でなく、まずは糖質からエネルギーに変えられその次に脂肪の順です。

有酸素運動ですが脂肪燃焼が目的ならのトレーニング後が望ましいとも言われています。

理由はトレーニング後は肝臓や筋肉にたまったグリコーゲン（糖質の一種です）が消費され、スグに体脂肪をエネルギーに変えることができるからです。

食事とプロテインですが、炭水化物は取りすぎはよくないので午前中とトレーニング後に摂取量を集中させます。

プロテインはできれば一日３回、トレーニング２時間前、なるべくトレーニング直後で一時間以内に通常の食事です。あとは食事の間隔が３，４時間空く時は、その間食です。

就寝の２時間前には最後の食事は終わらせておくことです。

プロテインのメーカーですが特にこだわる必要はないと思います。