筋トレを１日置きにするのはなぜ？/超回復

筋トレって１日置きにやるのがいいって聞きますけど、どうしてなんですか？

筋肉の超回復の目安です。

筋肉は強度のトレーニングによって細かい傷が入りますが、その傷が治って大きく成長することを超回復といいます。

筋肉は適度に使うと発達し、使わなかったり、使いすぎると萎縮します。

トレーニング後に筋肉が使用前または、それよりも成長した状態になれば次のトレーニングをしてもいいと言われてるんですが、その回復までにかかる大まかな目安が４８〜７２時間です。

もっと細かく言えば、

大胸筋、広背筋、大腿四頭筋が７２時間
上腕筋４８時間
腹直筋、前腕、ヒラメ筋２４時間

というように、日常生活の使われ方や、筋肉の大きさ、性質によって違いますし、小さい筋肉ほど回復が早いと言われています。

また筋肉は最初は回復に時間がかかるのに、トレーニングをつむにつれて回復時間が短くなる性質がありますし、そのトレーニングに慣れてしまうと筋力UP効果は薄れてきます。

筋力UPが目的なら２ヶ月ごとぐらいに負荷を上げていく必要があります。

負荷を上げず回数だけを増やしていくやり方は、筋持久力UP効果とみてください。

あと、どうしても筋肉痛になりたいなら、回数を増やすより負荷を増やすほうがいいでしょう。

→ 超回復について詳しく解説しているサイトはこちら

週２回程度で１年間続け、そして筋量や筋力の向上と共に各部分週１回にするなり変化をつければいいとおもいます