ランニングについて

やっぱりボクシングにランニングは必要なのでしょうか。

僕も以前４キロ程度走っていましたが、クラスに毎日１２キロも走ってる人がいると知って、やる気をなくしてしまいました。

ランニングはどれぐらい走れば、充分なのでしょうか？

心拍数を意識してトレーニングをしてみてはどうでしょう。

心拍数は運動強度にほぼ比例すると言われているんで、トレーニングメニューを決めるにはいいかもしれませんし、いろいろなトレーニングに用いられています。

まずは自分の最大心拍数を知ることです。

最大心拍数＝２２０−年齢

自分の最大心拍数を知ったうえで、インターバルトレーニングとランニングトレーニング（長距離）をししてみてください。

スタミナ作りに適した心拍数は最大心拍数の７０％以上が理想です。

インターバルでやる時は、３分（１ラウンドの時間）を９０％〜（２０歳なら心拍数１８０ぐらい）ぐらいで走って、１分を６０〜７０％ぐらいで走るのを繰り返して行ってみてください。

インターバル以外やジムなどで決められた距離、時間の場合は８０％ぐらいで走ってみてください。

走る時だけでなく、ミット打ち、スパーリングや縄跳びなどの時なんかも計って見ると、自分が今どれぐらいの運動強度で練習しているか分かるのでいいですよ。

他にもランニングの際、減量に適した心拍数もあるんで、心拍計があればすごく便利なんですけどね。

距離よりもできるだけ早く30分から1時間くらい走るといいですよ。