もっといい体つきになりたい！

僕は今中3です。

体つきはいい方なのですが、高１の夏までに、もっといい体つきになりたいと考えています。

何かアドバイスや話しがあったらお願いします！！

全身の筋トレをしていれば、いい体格にはなります。

筋トレをしていて筋肉が付かないといっている人は、結構いますが、そういう人は体力的な限界よりも精神的な限界で、ちゃんとしたトレーニングができていない人や続かない人が多いので、しっかりと続けることです。

個人差はありますが、どんなに痩せている人でもトレーニングをしていれば絶対に体格をよくすることはできます。

＜補足＞

体をでかくしたいなら高負荷で限界回数を３セットしてください。

出来れば１０回がやっと上がるぐらいの負荷でですが、そうなるとジムに通わないとなかなか難しい重さですし、まだ中学生ということなのでそこまでしない方がいいでしょう。

ですから、腕立てなどをする時は限界回数を３セットするようにして下さい。

慣れてくるとだんだんできる回数が増えてくるので、そうなると次は持久力のトレーニングになってきます。

そうなったらスロートレーニングで限界回数をするようにして下さい。いつもよりきつく感じるはずです。

人によって筋肉の質が違うので付きにくい人もいますが、一ヶ月から二ヶ月ぐらいで多少の変化はでてきます。

三ヶ月から半年でトレーニング前とはかなり変わってくるでしょう。

ただし、さぼらず正しいフォームでちゃんと続ければの話です。

あとたんぱく質の多い食事を心がけたほうがいいです。

筋肉が付いてもトレーニングをやめればすぐに落ちていきます。

一週間から十日さぼれば落ちてきたのが目に見えて分かり、その後は少しずつ落ちてきます。

筋肉は苦労して付けたとしても続けなければ保つことができないので、しっかり続けて下さい。

水泳で２０００〜３０００メートルを週五日で一、二ヶ月泳げば必ず立派な体になります。

スロートレーニングは筋肥大の効果はありません。初心者にはある程度の刺激となりますが、モーターユニットの動員数も少ないので通常のトレーニングの方が良いでしょう。上半身６〜８回、下半身１０〜１２回これを基本にすればいいと思います。最初の１年間はピリオダイゼーションを汲む必要はないです。筋肥大だけでいいと思います