腕相撲が強くなるトレーニング方法

腕相撲に強くなるためには、どのような筋力トレーニングをすればいいでしょうか？

前腕を鍛える。それとテクニックを身につけること。

前腕は手首など常に動いている筋肉なので、他の筋肉に比べタフに出来ていて速筋より遅筋の割合が多く太くなりにくいです。

ですから、前腕を太くするには、例えばダンベルを使う場合は前腕をイスの上などにのせて固定させ、ダンベルを持った手で手首を上下させる鍛え方があります。

この時、だんだん前腕に痛みを感じてきますが、それぐらいやらないとなかなか太くならないです。

もちろん懸垂は高負荷で前腕と上腕二等筋の両方を鍛えることができ腕を鍛えるにはすごく効果的ですよ。

できる環境にあるのなら、やったほうがいいでしょう。

柔道選手はバーベルやダンベルの他にも懸垂やロープ登りで体を鍛えている選手が沢山います。

限界回数を３セットをするようにして、一ヶ月後ぐらいに今までの相手と勝負してみてください。かなり変わってきたのがわかりますよ。

あと筋トレの間隔ですがトレーニング量や筋肉によっても変わってきますが、回復は２４時間〜４８時間かかるといわれますが、前腕や腹筋などタフな筋肉は回復も早いので毎日でもいいですが、上腕は一日おき、胸筋は二日おきというのが大体の回復の目安です。

小さい筋肉ほど回復が早いといわれています。

ただこれらは重量も考え、限界回数など自分に合ったトレーニングをした場合です。

だらだらした筋トレを何日かに分けてしても効果はなかなかでませんし、それなら毎日する方がいいでしょう。

筋肉痛を感じたときは、トレーニングを休むようにしてください。

中学生で筋トレは早いでしょうか？

全然早くないと思います今は育ち盛りなので十分筋トレをやっていいと思いますちなみに僕も中学生ですなのであきらめないでください

腕相撲はどうして強くなれますか？

腕相撲を強くする一番効果的な練習は、
腕相撲をすることだと思います。
それが腕相撲を強くする一番の近道だと思います。

綺麗な逆三の広背筋がほしいんですが、どうしたらいいですか筋トレメニューを教えて下さい。