朝練について

朝練をやろうと思ってます。

ランニング2キロ、坂ダッシュ5本、ハンマートレーニング300回、やろうと思っています。

他にしたほうがいいという練習メニューはありますでしょうか？

あれば教えてください。

また、朝筋トレをやるより、夜やったほうがいいとききますが、私は、クラブが終わってから塾とかあるので、夜は筋トレする時間がありません。朝やってもある程度の筋力はつくのでしょうか？

私は空手部（寸止め）で、週1回、ボクシングを教えてくれる人がいてやっています。

ちなみに現在の私の体重は６９キロ　身長は１７８です。

早朝練習を行うなら、余り激しい練習はしないほうがいいと思います。

寝起きすぐに体を動かそうとすると副交感神経がどうたらで（詳しくは覚えていませんが）、体に負担がかかるそうです。

実際にこの事が原因で高齢者や急に早朝ランニング等を始めた人が倒れるといった事がありました。

とりあえず、坂ダッシュやハンマーはやめて、その分ランニングの距離を伸ばしたほうが良いと思います。

自分のペースで無理をせずに走ることを薦めます。

私も小西さんに同意見です。

筋力トレーニングは忙しくても時間も短くていいですから夜やった方がいいです。

その代わりに朝はロードワークの時間と距離を伸ばした方がいいとおもいます。

ボクシングの基準からしても体重の方もやや重いかとおもわれますので。

どうかんがえても２キロでは短すぎますし・・

朝練は基礎代謝が活発になったり食欲増加とかいい面もあるんだけど、誤った方法ですると発育障害とか食欲不振とかいろいろな症状でますよ。

筋トレは時間なくても絶対夜のほうがいいです。

また、筋トレしたあとに牛乳一杯でもいいから飲んだほうがいいです。

ロードワークは2キロじゃぁ少なすぎますね。もう少し増やしたほうがいいと思います。

ハンマートレーニングって何ですか？？