パワーとスタミナを付けたい

大きく筋肥大させずに、パワーとスタミナをつける方法を教えてください！

負荷は小さく、数多く素早く時間を長く。

基本的にパワーは、どれかひとつの筋肉を鍛えてつけるもんじゃないです。

腰の回転、ひざの出し入れ、広背筋の使い方、腕の力みのない素早い伸ばし、拳の瞬間的な握りこみ、その他多くの要素がからんでパワーにつながります。

それは不可能です。パワーを伸ばすのに最初は神経の発達だけで可能ですが、１００％発達させたとすると残すは筋の肥大しかありませんよ。
ＶＭＡＸ（スピード）を伸ばしたいならＰＯ（パワー）を鍛える即ち筋を肥大化させる事が重要なのです。

だから１００Ｍスプリンターがアナボリックステロイドを撃ち少しでも筋を発達させようとするのです。