減量方法

１１月にデビュー戦がありフライ級で試合に出るのですが現在体重５３．５ｋｇなんです。

先月は５２ｋｇまで落ちたのですが最近急に寒くなり（北海道）なかなか体重が落ちなくなってしまいました。何か減量のためのよい練習、食事などありましたらアドバイスお願いします。

身長は１６９．５ｃｍ体脂肪１６％程度です。あと足の持病であまり走ることができなくて毎日１ｋｍが限界です。

スタミナ面などからマイナス要素も多いですが食事制限は如何でしょう。

朝は腹一杯食べます。食べたくなくても、無理矢理。
昼は抜くｏｒカロリーメイトみたいな栄養補助食品。
夜はウィダーインゼリーのようなゼリー状の栄養補給食品です。
後は普通に練習して、普通に生活していればどんどん落ちていきます。

昼を抜けば、急ピッチ（２週間で３〜５kg）で落とせます。

ゆっくりと落とすなら、間食を全て絶ち切って、
牛乳、ハム等太りやすいものを口にしないようにすれば、落ちます。

僕はそれで３週間で９キロの減量に成功しました。
まぁとりあえず食事制限なのでイライラするのは仕方ないですけど。

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あのですね、減量には主に水分を抜いたほうがいいです！そうすれば減量のあとに水を飲めばすぐに回復するでしょう！それにはですね、チューイングガムがおすすめです（レモンのようなだ液が良く出るもの）ガムを噛んで、つばを吐けば水分がなくなり、体重も減るでしょう！

あなたたちの減量方法は間違っています。
減量は長い期間を経てやるものです。
3週間で9kg落としたと言いますが、筋肉も落ちてしまっています。それでは十分な力は発揮できません。
本屋に行けば減量について学べる本が沢山売っています。もっと勉強しましょう。

確かに３週間で９�sの減量は凄いですね。
けど名無しさんが言ってるように、
筋肉もおちてるのかもしれませんね。

走れないのなら、かなりの厚着を着て縄跳びなどどうでしょうか？
北海道でもそれなりに熱くなれると思います。
（簡単な事言っちゃったｶﾅｗ）

減量時で水分を絶つ…。
これは良くない事あるよ。
私はむしろ減量時には水を普段の倍以上飲むあるよ。
水は飲んでも汗ですぐ出てくるし、
新陳代謝があがるあるよ。
水を絶つと便秘がちになり、体に悪影響を及ぼすある〜。
そして軽量の前日厚着して練習して一時的に体内の水分を
追い出すあるよ。

ボクがコーチから教えてもらった減量法は
人は１時間５０グラム落ちて２４時間で１２００グラム落ちますそして一日に１２００グラム計った分だけしか物を食べません飲み物もダメ！
１２００グラム以内で食べればその差の分だけ落ちますそれに練習を加えれば普通に落ちます！
時間がなければ着込んで練習したら４〜５キロはすぐ落ちると教えられました！

水だけ飲む減量方法聞いたことがありますょ！水は純粋だから、体に不要なものは汗や尿として体外にでます。しかし、水だけでは、体力や筋力も落ちます。
なので、自分に一番あった方法がいいと思います

なんか、ケーキとかチョコとかカロリーが高く、そして軽量なものがいいそうです。低カロリーだと練習で体が動かないよ。

炭水化物　普　
タンパク質　多
脂質　少

ササミ

カロリーが高いのがいいと思いますよ。

ラム肉

　私は１２月３日にキックでアマチュアデビュー戦ですが、YUKIさんの方法でやってみたところ２週間で４kg減量できました！！確かにスタミナ面で少しつらい所がありますがラウンド数の少ない新人戦あたりでは問題ないと思います！！ちなみに私は身長１７８cm体重は普段７０kgです。あと私的には水は沢山飲んだほうがいいと思います！